Forskning

Sömn – grunden för din fysiska och mentala hälsa

Sömn är inte bara vila – den är en aktiv process som är avgörande för att du ska må bra, tänka klart och fungera i vardagen. Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke är sömn lika livsnödvändigt som mat och vatten¹. Under sömnen skapas nya kopplingar i hjärnan, minnen lagras och gifter som byggs upp under dagen rensas bort¹.

Sömnen påverkar nästan alla kroppens system – från hjärna och hjärta till immunförsvar, ämnesomsättning och känsloliv¹. Studier visar att sömnbrist ökar risken för högt blodtryck, diabetes, depression och övervikt¹. Under REM-sömnen, som inträffar flera gånger varje natt, bearbetas känslor och drömmar – medan kroppen hålls stilla för att skydda oss från att agera ut våra drömmar¹. Samtidigt spelar djupsömnen en viktig roll för fysisk återhämtning och immunförsvar.

Sömnen styrs av två inre system: kroppens dygnsrytm (circadian rhythm) och ett sömntryck som byggs upp ju längre du är vaken¹. När det blir mörkt ökar produktionen av melatonin, som gör dig sömnig – och ljus, särskilt från skärmar, kan förskjuta denna rytm och störa insomningen¹.

Alla behöver sömn, men hur mycket varierar. De flesta vuxna behöver mellan 7–9 timmar per natt, men många får betydligt mindre på grund av stress, arbete och teknologi¹. Att "ta igen" sömn på helgen räcker sällan för att kompensera en veckas sömnbrist.

Sömnbrist är inte bara trötthet – det påverkar minne, koncentration, känsloreglering och immunförsvar. Därför är god sömn avgörande för både kortsiktig prestation och långsiktig hälsa. Genom att prioritera din sömn – och skapa en lugn sovmiljö och kvällsrutin – ger du kroppen de bästa förutsättningarna för återhämtning.


Källor: National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2025). Brain Basics: Understanding Sleep.